Fat Free a kulisszák mögött

Ha kíváncsi vagy, mi történik az irodánkban, hogyan dolgozunk, miképpen történik a tanácsadás és az egyéni étrendek tervezése, akkor olvass tovább! Most betekintést nyerhetsz a munkánkba, így ha csak az ismeretlenség tartott vissza attól, hogy megkeress minket, akkor ezt a kifogást is elfelejtheted 😉

A konzultáció

• Természetesen először felvesszük az alapadatokat, majd utána részletesen átbeszéljük az egészségügyi hátteret (vérvételi eredmény, orvosi lelet stb). Itt fény derül minden olyan egészségügyi problémára, amelyekre esetleg oda kell figyelnünk a tanácsadás és az étrend tervezése során, vagy amelyek befolyásolhatják a fogyás ütemét (pl. magas vérnyomás, inzulin rezisztencia, pajzsmirigy-alulműködés, stb.).

• A második lépés az, hogy megkérjük vendégünket, meséljen kicsit a súlytörténetéről. Mikor, hogyan változott a súlya? Tudja-e kötni valamihez a súly gyarapodását? Próbálkozott-e klasszikus fogyókúrákkal, és ha igen, akkor ezek milyen eredményt hoztak? Itt szoktunk beszélgetni a sportolási szokásokról is. Megkérdezzük, hogy van-e rendszeres sporttevékenység, és ha igen, akkor ez milyen típusú, intenzitású, időtartamú, stb.
• Ezután áttérünk a célkitűzésekre. Egyrészt fontos az is, hogy a kliens hány kilóval érezné jól magát a bőrében, de azért a csontozatvastagság figyelembe vételével mi is kiszámoljuk az ideális testsúlyt. Végül kitűzünk egy olyan reális célt, amivel a vendég is azonosulni tud.

Mérőműszereink

• A következő percekben méréseket végzünk: testtömeg, testzsír-százalék, vázizom-százalék, viscerális (belső szervek körül található) zsír mennyisége, derék- és csípőkörfogat mérése. Ezután megbeszéljük, hogy mi mit jelent, mennyi lenne az ideális testzsír- és vázizom-százalék, stb.

• Az elméleti rész lényege, hogy a vendég megértse, hogyan juthat el a kitűzött célig. Átvesszük az egészséges táplálkozás alapjait, a fő táplálkozási hibákat, kiszámoljuk a napi energiaszükségletet. Ennél a résznél sokszor megdöbbennek vendégeink, hiszen itt szembesülnek azzal, hogy mi teljesen mást képviselünk, mint a legtöbb mai divatos táplálkozási irányzat. 

• A konzultáció utolsó része a táplálkozási napló elemzése, ami alapján pontosan látjuk, hogy mi a gond a jelenlegi táplálkozással, mely táplálkozási hibák állhatnak a hízás hátterében vagy a fogyás akadályában. Ehhez a vendégünknek előzetesen három napon keresztül kell feljegyeznie, hogy mikor mit és mennyit eszik. Sokszor már ez is tanulságos lehet, hiszen ha őszinték vagyunk magunkhoz, és mindent leírunk, akkor könnyedén kiderül számunkra is, ha esetleg túl sokat vagy túl keveset, esetleg túl gyakran vagy túl ritkán eszünk. A napló alapján megfogalmazzuk azokat a tanácsokat, gyakorlati tippeket, amelyek megfogadásával már egészségesebbé tehető a táplálkozás, beindítható a fogyás.

• A 90 perces konzultáció után a kliens eldöntheti, hogy egyedül indul-e el az életmódváltás útján, vagy inkább segítséget kér tőlünk. Ha előbbit választja, akkor jóval nehezebb dolga lesz, mivel tápanyagtáblázatokkal, élelmiszercímkékkel, számológéppel és sok-sok türelemmel kell bírnia, hogy megtervezze a táplálkozását. Ha viszont ránk bízza az étrendtervezést, akkor órákat spórolhat meg hetente, és az ő dolga már csak az lesz, hogy az előírt mennyiségeket kimérje, előkészítse és megegye.

Étrendtervezés

Az étrendjeink teljesen személyre szabottak, egyediek, így sosem készül el két ugyanolyan étrend, mindenkinek külön-külön készítjük. A vendégeknek még az étrendtervezés előtt ki kell tölteniük egy kérdőívet, ami alapján feltérképezzük az ízlésüket (ebben még a napló és a személyes beszélgetés is segít nekünk). Ez azért fontos, mert semmi olyasmit nem írunk bele az étrendbe, amit a vendég nem szeret, viszont a kedvenceit mindig igyekszünk becsempészni az elfogyasztandó ételek közé.

Részlet kérdőívünkből

Ha szabad kezet kapunk, étrendjeink igen változatosak tudnak lenni. A menüsorban megjelenhetnek a hagyományosan, magyarosan elkészített ételek is, de ha valaki inkább a „reform” vonalat követné, akkor annak is eleget tudunk tenni.

A válaszok beérkezése után kezdjük el az étrendtervezést, amihez egy dietetikai szoftvert használunk. Ez nagyban megkönnyíti ugyan a munkát, de azért ne úgy képzeld el, hogy kiadjuk a parancsot, hogy pl. 1800 kcal-ra tervezzen étrendet, kettőt kattintunk és kész is. 

A dietetikai szoftver tervező felülete

Eleve a program sokszor olyan élelmiszereket, ételeket válogat össze, amik együtt emberi fogyasztásra alkalmatlanok 😃 Ilyenkor kell valami ehető alternatívát találnunk. 

Aztán amellett, hogy figyelünk arra, hogy az ételek finomak is legyenek, a fogyás és az egészséges táplálkozás szempontjából nagyon fontos, hogy a tápanyagarányok (szénhidrát, fehérje, zsír) stimmeljenek, valamint, hogy meglegyen a megfelelő ásványi anyag- és vitaminbevitel is. 

Pluszban igyekszünk nem túl bonyolult étrendeket összeállítani, hiszen manapság az időhatékonyság is nagyon fontos szempont. Szinte minden kliensünk kéri, hogy minél egyszerűbb és gyorsan elkészíthető ételekkel tervezzünk. 

A mi étrendjeink tökéletesek, ami azt jelenti, hogy a tökéletes mennyiséggel, tápanyagarányokkal, vitamin- és ásványi anyag mennyiségekkel tervezzük meg őket. Ehhez folyamatosan javítjuk az egyes élelmiszerek mennyiségét (pl. 35g csirkemell sonkát átállítjuk 30 g-ra, ha kell, és ugyanígy minden más élelmiszerrel), egy szóval: grammozgatunk. Valahonnan elveszünk pár grammot, míg máshoz hozzáadunk, és ezt játszuk néhány órán keresztül addig, amíg a végeredmény tökéletes lesz. Így a vendég már szó szerint grammra pontosan kapja meg, hogy miből mennyit kell ennie.

A kész étrend ellenőrzésének egyik fázisa

Az étrend elkezdése után…

Vendégeink 3-4 hétig tartják az általunk elkészített 10 napos étrendet. Javasolni szoktuk, hogy egy-egy menüsort 3-4 napra készítsenek el, ezáltal időt- és energiát tudnak megtakarítani. Így egy héten egyszer-kétszer kell csak főzni, és reggel, munka előtt elég csak bedobni a táskába az aznapi ételeket tartalmazó dobozokat. 

3-4 hét után újra találkozunk a kontrollon, ahol újra megmérjük a testtömeget, testösszetételt, centiket, majd összehasonlítjuk a kiindulási adatokkal. Részletesen kikérdezzük a vendéget arról, hogy mennyire volt tartható számára az étrend, mi tetszett, mi nem tetszett benne, van-e valami, amit a következőből kihagyjunk, vagy ami az előzőből hiányzott, és szeretné, ha a következő étrendben szerepelne. 

Azok alapján, amit a vendégtől hallottunk, és a mért adatokból tapasztaltunk eldöntjük, hogy szükséges-e bármilyen változtatást eszközölni az étrendben, kell-e csökkenteni/növelni az energia bevitelen, változtatni a tápanyag-arányokban. Ezután készül el az újabb étrend, és kezdődik el az újabb 3-4 hetes ciklus.

Ha épp nincs irodánkban vendég, akkor a mindennapi teendőkkel foglalkozunk: étrendeket tervezünk, e-mailekre válaszolunk, telefonálunk, egyeztetünk, követjük az aktuális orvos- és táplálkozástudományi kutatásokat, ajánlásokat, valamint tartalmat gyártunk közösségi oldalainkra és a blogra.

Mi attól vagyunk egyediek, hogy nem az éppen aktuális „divat”-ot követjük. Nem ösztönzünk senkit arra, hogy étrend-kiegészítőket vásároljon (kivéve ha valóban indokolt és feltétlenül szükséges), vagy „mentesen” étkezzen, nem próbálunk meg eladni semmiféle csodamódszert vagy pirulát.

Nem ígérünk gyors fogyást, és azt sem, hogy egyszerű lesz. Mi segíteni és tanítani próbálunk. A kérdés, hogy tényleg szeretnéd-e elsajátítani azt a „módszert”, ami valóban, hosszú távon nyújt megoldást szenvedés nélkül.


Reméljük, hogy kicsit közelebb kerültünk hozzád, jobban megismertél minket. Ha szimpatikus, amit csinálunk, akkor kövess minket Facebook-on, iratkozz fel hírlevelünkre, és/vagy jelentkezz be hozzánk konzultációra!

Szeretettel várunk!
A Fat Free Testsúlycsökkentő Központ dietetikusai

Ha tetszett a bejegyzés lájkold és oszd meg Facebook-on, vagy küldd el ismerőseidnek!

Mi fán terem az életmódváltás? 2. rész

5+1 tipp a sikeres megvalósításhoz - folytatás

Életmódváltással foglalkozó cikkünk első részében felhívtuk figyelmed a pozitív hozzáállás és a belső motiváció fontosságára, valamint arra, hogy fordíts energiát a kiindulási állapot megismerésére, amiben rengeteget segít a táplálkozási napló és a különböző mozgásfélék megismerése, kipróbálása. 

Lássuk most a többi tippet, melyek segítségedre lehetnek az életmódváltásban!

3. Tervezés

Tudjuk, hogy nem mindenki tervező típus, de talán a kezdeti lépésekben, vagy a hosszabb távú célok kitűzésében a legtöbb embernek segítség lehet az, ha világosan megfogalmazza, hogy mit szeretne elérni hosszútávon, és ehhez milyen részcélokat kell megvalósítania. 

Írd le a nagy célt, pl. hogy szeretnél 20 kilótól megszabadulni. Ha ez megvan, akkor a nagy célt mindenképpen oszd fel kisebb részekre, hiszen a 20 kiló nagyon ijesztő, és távolinak tűnik. Ha viszont felosztod 5 kilónként, és mindig csak az adott részcélra koncentrálsz, akkor előbb lesz sikerélményed, és ezzel új lendületet kapsz a folytatáshoz. 

Ha krónikus időhiányban szenvedsz (biztos ez?), akkor írd le, hogy mikor mit csinálsz egy nap, mivel mennyi időt töltesz el. Hasonlóan a táplálkozási naplóhoz, ez is tanulságos lehet. Vajon mennyi a napodban az elpazarolt idő, amit akár edzésre, vagy a másnapi ételeid előkészítésére is fordíthatnál?

Kép: Glen Carrie on Unsplash

4. Kezdődátum kitűzése

Valljuk be, hogy szinte mindenki ezzel kezdi, de nem biztos, hogy jó ez a módszer. 

Eleve fontos lenne, hogy ne egy olyan időszakban vágj bele egészségtelen szokásaid megváltoztatásába, amikor amúgy is minden a feje tetejére állt körülötted. Fogadd el, hogy ez nem az az időszak, amikor életmódot kell váltanod. 

Persze kisebb változtatásokat bevezethetsz, de a legnehezebb dolgokat olyan időszakra hagyd, amikor rájuk tudsz koncentrálni.

Egy adott nap kitűzése az életmódváltás elkezdéséhez jó megoldás is lehet, de nem mindenkinek válik be. 

Segíthet, mert tudod mihez tartani magad, egy világos, biztos pont. De csak akkor tűzd ki, ha biztos vagy benne, hogy be is fogod tartani, mert különben csak halogatás lesz belőle, amit kudarcként fogsz megélni. 

Az életmódváltást kudarccal kezdeni pedig épp az ellenkezőjét fogja kiváltani, mint amit kellene: rosszul fogod magad érezni tőle, és az egész folyamathoz negatív gondolatokat fogsz társítani. Ha mégis ez történik, akkor felejtsd el, mintha meg sem történt volna. Gondold át, hogy mit rontottál el, akár hozzáállásban, akár tettekben: 

Biztos, hogy elég erős az elhatározás? Lehet, hogy túl nagy változtatásokat akartál eszközölni, amelyeket nem terveztél meg eléggé, vagy képtelenség egyből betartani. Tehát, ha ki is tűzöl egy adott dátumot, akkor is csak ésszerű változtatásokba kezdj bele.

Lehetséges, hogy egy adott nap kijelölése rossz hatással lesz rád és a folyamat sikerességére. Lehet, hogy elkezdesz szorongani, és folyamatosan arra az egy napra fogsz gondolni. Mire eljön az a nap, tele leszel félelemmel, tudod, hogy onnantól vége lesz az eddigi életmódodnak, valami teljesen új jön. 

Ha magadra ismertél, akkor inkább próbálj meg a „mostban” gondolkodni. Mostantól kezdj el több folyadékot inni, étkezz rendszeresebben, vagy holnap már indítsd reggelivel a napot. Ne halogass!

5. Sikeres kezdet után

Ha a legfontosabb egészségtelen szokásaidon sikerült változtatnod, akkor lépj a következő szintre, de csak akkor, ha ezek már ténylegesen az életmódod részévé váltak. 

Amik már megvannak, azokat pipáld ki, a következőeket pedig emeld ki, és kezdj el rajtuk dolgozni. Például, ha már sikerült minden napodba 10 perc tornát beiktatnod, akkor emeld a duplájára, vagy csoportosítsd át úgy, hogy heti 2-szer legyen minimum 30-40 perc.

Soha ne térj vissza a régi, rossz szokásaidhoz! Azokon már változtattál, ragaszkodj ahhoz, amit már elértél, hiszen képes vagy rá!

+ 1 tipp: Semmit ne vonj meg magadtól! 

Az életmódváltás nem arról szól, hogy soha többé nem eszed meg a kedvencedet, hanem az ésszerűségről, az ésszerű mennyiségekről.

Természetesen van, amikor tudni kell nemet mondani, de az életmódváltás nem lemondásokról szól, hanem új lehetőségekről.

Kép: Danielle MacInnes on Unsplash

Végül nézzük, hogy miben tudunk Neked segíteni, ha esetleg elakadtál vagy úgy érzed, hogy egyedül nem tudod elkezdeni az életmódváltást:

• Felmérjük a jelenlegi állapotodat (testsúly-, testzsír-százalék-, vázizom-százalék-, viscerális zsír mérése, stb.).
  
  
• Segítünk ésszerű célokat kitűzni: meghatározzuk ideális testsúlyodat és megbeszéljük, hogy ez nagyjából mennyi idő alatt érhető el.
  
  
• Átbeszéljük az egészséges táplálkozás alapjait, illetve azokat a legfőbb hibákat, amik kiküszöbölése nélkül nem lesz egészséges a táplálkozásod.
  
  
• Kiszámoljuk a céljaid eléréséhez szükséges energiamennyiséget és tápanyag-szükségletet.
  
  
• Kielemezzük táplálkozási naplódat, megnézzük, hogy jelenleg mi a jó és mi a rossz a táplálkozásodban. Ez alapján tanácsokat fogalmazunk meg, megbeszéljük, hogy hogyan tudnál a rossz szokásaidon változtatni.
  
  
• Ha szeretnéd, személyre szabott étrendet tervezünk neked, ami támogatja céljaid elérését, és könnyedén be tudod illeszteni hétköznapjaidba is.
  
  
• Követjük a változást, így akár negyed éven keresztül is tudunk együtt dolgozni. Ez idő alatt egy életre elsajátítod az egészséges táplálkozás megvalósítását.
  
  
• Ha kérdésed van, bizalommal fordulhatsz hozzánk, mindenre megpróbálunk válaszolni. 

Ne halogass! Ne várd meg a januárt!

Kezdd el velünk most az életmódváltást!

Ha tetszett a bejegyzés oszd meg ismerőseiddel e-mailben vagy facebook-on!

Mi fán terem az életmódváltás? 1. rész

5+1 tipp a sikeres megvalósításhoz

Az életmódváltás fontosságáról sokat hallunk, és rengeteg tanáccsal találkozhatunk a témában. Összeszedtük a szerintünk legfontosabb 5+1 tippet, melyeket két részes cikkünkben osztunk meg Veled. 

„Holnaptól egészséges leszek. Egészségesen fogok étkezni, minden nap sportolok, és leszokom a dohányzásról.” Sokszor így hangzik egy kezdő életmódváltó elhatározása, ami nem feltétlenül baj, és természetesen az lenne a legjobb, ha mindenkinek így, egy csettintésre sikerülne. Sajnos azonban ez nagyon ritkán megy első nekifutásra…

Kép: Brooke Lark on Unsplash

Mi a jó módszer az életmódváltásra? Hogyan lehetsz biztos a sikerben? Hogyan kezdj hozzá?

Sajnos ezekre a kérdésekre nincs olyan válasz, amelyeket alkalmazva mindenki biztos lehet abban, hogy sikerülni fog egészségtelen szokásainak megváltoztatása. Mindenki más személyiség, így mindenkinek más módszer fog beválni. 

Van, aki mindent aprólékosan átgondol, megtervez. Napi, heti, havi célokat tűz ki, és ezeket le is írja, pipálgat, listákat ír, folyamatosan ellenőriz, stb. 

Van azonban olyan is, aki –lehet, hogy jó pár év tervezgetés és „elbukás” után- egyszer csak elhatározza, hogy következő naptól nem eszik egészségtelen ételeket. 

Igazából mindegy is, hogy melyik típusba tartozol, a lényeg, hogy amit elterveztél vagy kitaláltál magadnak, azt meg tudd valósítani, és végül eljuss odáig, hogy egy olyan életvitelt tudj kialakítani, amit sok-sok éven keresztül követni tudsz. A legjobb az lenne, ha végül már nem is gondolnál tudatosan arra, hogy mit kell tenned, hiszen annyira természetessé válik az egész.

Fentebb már említettük, hogy sajnos mi sem tudunk egy bombabiztos módszert arra, hogy a Te életmódváltásod hogyan lesz sikeres, de azért megpróbálunk egy pár tippet adni, amik működhetnek. A Te dolgod, hogy kiválaszd azt, ami neked szimpatikus, és megpróbáld megvalósítani.

1. A hozzáállás kérdése

Mindig minden könnyebb, ha pozitívan állunk hozzá, de nem mindenki született optimista 😊  

Nézzük, mit tehetsz azért, hogy ne gyűlöld már az elején az egészet: Mi is a célja az életmódváltásnak? 

Ez is lehet többféle, de alapvetően az, hogy egészségesebbek szeretnénk lenni, jobban akarjuk érezni magunkat a bőrünkben. Ezek alapvetően jó változások lennének a jelenlegi állapothoz képest, így fontos lenne, hogy ne úgy gondolj rá, mint egy borzalmas dologra, amit muszáj véghezvinned.

Legyen ez inkább egy olyan cél, amit tényleg, igazán szeretnél, és örülj annak, hogy lehetőséged van arra, hogy megvalósítsd! Ha tudod, hogy utána boldogabb leszel, akkor miért is ne vágnál bele, akkor mi az akadály? (Például: Menj el futni, hidd el, szuper lesz megállni utána 😃 Na jó, ez csak vicc…)

Tehát valahogyan próbáld meg „átkattintani” a hozzáállásodat a pozitív irányba, gyűjtsd össze, hogy mit fogsz nyerni azzal, ha elindulsz az életmódváltás útján. „Minden fejben dől el.” – Óriási közhely, de igaz. Belső motiváció nélkül nem fog sikerülni.

Kép forrása. http://jmcccoloncare.com/index.php/2017/09/15/be-positive/

2. A kiindulási állapot

Vizsgáld meg, hogy mi az, amin biztosan változtatnod kell. 

Ha étkezésről beszélünk, akkor írj pár napig (3-7 nap elég lehet) egy táplálkozási naplót. Legyél magadhoz őszinte, és mindent írj le, amit megeszel. Ez után vizsgáld meg, hogy mi az, ami jó és mi az, ami rossz a táplálkozásodban. 

Fontos, hogy ne csak azt írd le, hogy már megint nassoltál, hanem azt is vedd észre, ami jó, például, hogy minden nap reggelizel és eszel gyümölcsöt. 

Így szelektálni tudsz a jó és rossz szokásaid közül, előbbieket megerősítheted, utóbbiakat pedig megváltoztathatod. 

Ha túl sok dolog kerül a „rossz” oldalra, akkor ezeket próbáld meg rangsorolni, és kezdd el a legfontosabbakat megváltoztatni. Például, ha keveset iszol, akkor szinte biztos, hogy ennek kell a legelső helyre kerülnie. Minden nap próbálj meg pár korttyal többet inni! Hidd el, hogy nagyon hamar hozzá fogsz szokni, és később már figyelned sem kell rá.

Ha nem sportolsz, akkor pedig keresgélj a lakhelyed vagy a munkahelyed környékén, biztos van olyan sportolási lehetőség, ami neked is tetszeni fog. Ha viszont elriadsz attól, hogy másokkal együtt sportolj, akkor keress az interneten tornavideókat, vagy gyalogolj egy nagyot a természetben. Kezdetnek bármi megteszi. A fokozatosságra viszont ügyelned kell! Ne kezdj azonnal egy 60 perces edzéssel, mert akkor szinte garantált, hogy utálni fogod az egészet. 

Kép: Fezbot2000 on Unsplash

Ha úgy érzed, hogy egyedül nem megy, akkor pedig gyere el hozzánk, mi segítünk neked rájönni arra, hogy mik a jelenlegi hibák a táplálkozásodban 😉

A tippek sorát folytatjuk a cikk második részében!


Ha tetszett a bejegyzés, oszd meg ismerőseiddel e-mailben vagy Facebook-on!

Kedvenceink: a fehérjék - Vagy mégsem?

Manapság a fehérjék a legnépszerűbb makrotápanyagok. Ki ne hallott volna arról, hogy ha fogyni szeretnénk, akkor kerüljük el a szénhidrátokat és együnk helyette sok-sok húst és hozzá zöldséget.

A mai táplálkozási trendek szerint ez a megoldás a túlsúlyra, ettől lehet szép az alakunk, ettől leszünk izmosak és ez az, ami az egészségünket támogatja. A fehérjepor lassan alapvető élelmiszernek számít.
De vajon jól van ez így? Tényleg szükségünk van ekkora mennyiségű fehérjére, fehérje pótlásra?

Olvass tovább, cikkünkből kiderül!

Kép forrása: /www.bulkpowders.co.uk

A válasz sok mindentől függ. Például, hogy sportol-e valaki, ha igen, akkor milyen sportágat űz, heti hány edzése van, milyen intenzitással végzi azokat, mik a céljai stb. 

Fehérjeszükséglet

Az igazság az, hogy egy átlagos felnőttnek, aki heti 2-3-szor sportol, egészség megőrzési céllal, annak nincs szüksége emelt fehérjebevitelre. A hivatalos ajánlás szerint 0,8-1,5 g/ttkg (testtömeg kilogramm) fehérje szükséges szervezetünk ideális működéséhez. Ez a napi energia bevitelünk 12-15%-a, ami hagyományos élelmiszerekből, kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozás mellett kiegészítés nélkül bevihető mennyiség.

Ha valakinek izomtömeg-növelő szándéka van, és ehhez elvégzi a megfelelő minőségű és mennyiségű edzésmunkát, akkor nagyobb lehet a fehérje szükséglete, de még az élsportolók esetében sem érdemes a 2 g/ttkg-ot meghaladni. Az e felett bevitt fehérje a sportoló szervezetébe sem fog beépülni. 

A szükségletet meghaladó fehérjebevitel nem támogatja az egészséget és a teljesítményfokozást sem. Egy másik fontos dolog, hogy 1,5 g fehérje beépüléséhez 30 g (!) szénhidrátra is szükségünk van, így nem elég csak a fehérjepótlásra gondolnunk.

Röviden az alábbiak szerint foglalható össze a fehérje szükséglet:

• Felnőtt nem sportoló: 0,8 g/ttkg
• Felnőtt szabadidő-sportoló: 0,8-1,5 g/ttkg
• Izomtömeg-növelő sportoló: 1,5-1,7 g/ttkg

Amit sokan nem tudnak, hogy a feleslegben bevitt fehérje ugyanúgy a zsírraktárakba fog beépülni, mintha a szükségletünknél több szénhidrátot vagy a zsírt fogyasztanánk. 

Tehát nem lehet büntetlenül húst hússal enni - hosszú távon ez is a zsírraktárak gyarapodását segíti. Vesebetegség esetén pedig kifejezetten ügyelni kell a fehérjék mennyiségére.

Kép forrása: www.consumerreports.org

Milyen fehérjeforrásokat válasszunk?

A fehérjék aminosavakból épülnek fel, amik lehetnek esszenciálisak és nem esszenciálisak.

• Esszenciálisnak nevezzük azokat az aminosavakat, amelyeket a szervezetünk nem képes előállítani, így azokat táplálkozásunkkal kell biztosítanunk.
• Nem esszenciális aminosavak: szervezetünk is képes előállítani őket.

Az állati eredetű élelmiszerek (hús, hal, tojás, tej, tejtermékek) tartalmazzák az összes aminosavat a megfelelő mennyiségben és arányban, így ha ezeket fogyasztjuk, akkor nem fogunk hiányt szenvedni egyik esszenciális aminosavból sem. 

A növényi eredetű élelmiszerek (pl. hüvelyesek, olajos magok, zöldségek, gyümölcsök) nem tartalmazzák az összes aminosavat, vagy nem megfelelő arányban tartalmazzák ezeket. Ezért pl. egy vegán étkezést folytató személynek tisztában kell lennie azzal, hogy melyik esszenciális aminosavat melyik típusú élelmiszerből tudja felvenni, és ez alapján kell összeállítania, komplettálnia étrendjét. 

A növények közül a hüvelyesek és az olajos magvak azok, amelyek nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaznak: 100 g-ban 20-25 g fehérjét - de ez nem teljes értékű. 

Tehát az állati és a növényi fehérjeforrásokat vegyesen, minél változatosabban fogyasszuk a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás részeként.

A fehérjék nem csak izmaink építőanyagai, hanem más fontos funkciókat is ellátnak szervezetünkben (például szövetek megújulása, enzimek, hormonok, immunműködés, különböző transzportfolyamatok stb.), így rendkívül fontos, hogy az aminosavak megfelelő mennyiségben és arányban legyenek jelen táplálékunkban.

Kép forrása: http://www.projectnext.net

A fehérje energiaforrás - de csak kivételes esetben

Szélsőséges, megszorító fogyókúrák esetén (pl. koplalás, szénhidrátmegvonás) a szervezet a saját testépítő fehérjéiből kezd energiát nyerni. Ez történik a szó szerinti éhezés esetén is, pedig láthatod, milyen sok más, létfontosságú feladatuk van. 

Ezért szükséges a szervezetünknek megadni a megfelelő mennyiségű (55%) szénhidrátot is egy fogyókúra során. Ezzel elkerülhetjük a látszatfogyást. Azt a jelenséget, amikor a súlyunk csökken, de a testzsír-százalékunk nem - vagyis izomtömeget veszítünk.

Meglepő, de túlsúlyos vendégeink több, mint háromnegyede (!) túl kevés szénhidrátot, viszont nagyobb mennyiségű zsírt és fehérjét eszik. Akkor hogy is van ez? Biztos, hogy egy szénhidrátban szegény, de fehérjében és zsírban gazdag étrenddel jót teszünk magunknak?

Jól látod, épp az ellenkezője. Hosszú távon nemhogy segítene, hanem még akár növeli is a súlyfelesleg mértékét a túlságosan kevés szénhidrát és túlságosan sok fehérje bevitele.

Ha szeretnél még többet megtudni az egészséges táplálkozásról, akkor kövess minket Facebook-on és Instagramon:

Facebook: https://www.facebook.com/lefogynideokosan/

@lefogynideokosan_fatfree

Ha szeretnéd tudni, te elegendő, vagy esetleg túl sok fehérjét fogyasztasz-e, gyere el Dietetikai Szakrendelésünkre, ahol többek között erre is választ kapsz!

A Fat Free Testsúlycsökkentő Központ dietetikusai

Ha tetszett a bejegyzés, oszd meg ismerőseiddel e-mailben vagy Facebook-on!

Szénhidrát: Ellenség vagy Barát?

Szénhidrát megszorítással egy hónap alatt 8-10 kg-t is lehet fogyni. Jól hangzik, ugye? De azért valószínűleg benned is felmerül ezzel kapcsolatban néhány kérdés: Vajon ez hogyan lehetséges? Biztos, hogy zsírt veszít az illető? Mi az ára ennek a gyors fogyásnak? 

Olvass tovább, és mindezekre fény derül!

Manapság a csapból is az folyik, hogy ha valaki fogyni szeretne, akkor felejtse el a szénhidrátot. Ne egyen kenyeret, pékárukat, burgonyát, rizst, de a legjobb, ha a gyümölcsöket is elkerüli egy időre. A legcélratörőbb, ha a húsokat zöldségekkel párosítja, fő táplálékát ezek alkossák, némi zsiradékkal, olajjal megspékelve. A mai táplálkozási trendek mind ezt hangoztatják, de arról nem szól a fáma, hogy ezt a típusú táplálkozást meddig lehet folytatni, és mit eredményez.

Lássuk tehát az alapokat. Mi fán terem az a szénhidrát?

A szénhidrátok fontos energiaforrások, ideális esetben az étrend energiatartalmának nagyjából felét teszik ki, tehát nagyon is fontos szerepet töltenek be táplálkozásunkban. A növényekben tartalék tápanyagok valamint vázanyagok. 

Általában kémiai szerkezet alapján szoktuk csoportosítani őket: 

• Monoszacharidok:
  Ezek a legegyszerűbb szénhidrátok. Könnyen felszívódnak, akár már a szájnyálkahártyán keresztül is. Ide tartozik például a szőlőcukor (glükóz) és a gyümölcscukor (fruktóz). Szinte minden élelmiszerünkben megtalálhatóak kisebb-nagyobb mennyiségben, hiszen belőlük épülnek fel a további szénhidrát-típusok.
  
  Itt emeljük ki a glükóz fontosságát: olyannyira központi molekula, hogy a szervezet minden szénhidrátot és egyéb energiahordozót végső soron glükózzá alakít. Legtöbb sejtünk csak és kizárólag a glükózt tudja felvenni és energiává alakítani!
• Diszacharidok:
  Édes ízűek, két monoszacharid molekulából állnak, ezért felszívódásuk szintén nagyon gyors. Pl.: szacharóz (glükóz-fruktóz; ez a háztartásokban megtalálható kristálycukor, vagy más néven répacukor); laktóz (glükóz-galaktóz = tejcukor).
• Oligoszacharidok:
  3-10 monoszacharidból épülnek fel, sokukra jellemező az édes íz. Többet közülük az emberi szervezet nem tud hasznosítani. Ezek prebiotikus tulajdonságúak, vagyis az ideális bélműködést és optimális bélflóra összetételt támogatják.
• Poliszacharidok:
  Nagy molekulájú szénhidrátok, több mint 10, de akár 100, 1000 vagy több monoszacharidból állnak. Nem oldódnak vízben, nem édes ízűek. Lehetnek vázanyagok (pl. cellulóz, pektin) vagy tartalék tápanyagok (pl. keményítő, glikogén).
  A vázanyagok csoportjába tartozó szénhidrátokat nevezzük élelmi rostoknak, amelyek fogyasztása rendkívül előnyös a gyomor-bélrendszer működésére nézve.
  Az emészthető poliszacharidok lebontása hosszú időt vesz igénybe, így  sokáig elnyúló jóllakottság-érzetet biztosítanak. Ide tartozik pl. a keményítő is, ami többek között a burgonyában is nagy mennyiségben megtalálható (Akkor miért is kellene kitiltani egy egészséges étrendből?!).

Miért kell szénhidrátot fogyasztani?

Sejtjeink nagyon nagy része csak és kizárólag szénhidrátokból nyeri az energiát.
Vagyis, ha nem visszük be a megfelelő mennyiséget, akkor a testünk úgy érzékeli, hogy éhezünk, éheznek a sejtjeink.
Ez miért nem jó nekünk? Hiszen kapásból ezt gondoljuk: “ha éhezés van, akkor a szervezet hozzányúl a zsírraktárakhoz”. A valóságban ez azonban nem így van. A szervezet fordítva reagál: éhezéskor behúzza a féket, és nem engedi el a raktározott zsírt.

Mikor kell szénhidrátokat fogyasztani?

Lehetőleg minden étkezéshez. Reggelihez, kis étkezésekhez, ebédhez, és igen, még a vacsorához is. Az a jó, ha az egész nap folyamán egyenletesen elosztva fogyasztjuk el a napi szénhidrát mennyiséget. Így tudjuk a vércukor- és inzulinszintünket optimalizálni. Természetesen nem ajánlott gyorsan felszívódó, egyszerű cukrokat fogyasztani (bár még fogyókúrában sem szükséges ezek teljes kizárása), hanem az összetett, lassan felszívódó szénhidrátokat kell előnyben részesíteni. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű pékáruk, tésztafélék, köretek, zöldségek, és gyümölcsök.

Photo by Raphael Nogueira on Unsplash

Mit és mikor?

• Cukrokat akkor fogyassz, ha gyors energialöketre van szükséged. Pl. edzés közben nyugodtan bedobhatsz egy szőlőcukrot, ha érzed, hogy kezd fogyni az energia (ez a fogyókúrát sem befolyásolja, hiszen a sporttevékenység közben hamar felhasználja a szervezet a plusz cukrot).
• Ha tudod, hogy valami olyan édességet eszel, ami cukorral készült, akkor azt próbáld meg főétkezés részeként elmajszolni. Így egy kicsit csökken a felszívódás gyorsasága, vércukor- és inzulinszint emelő hatása is.
• Ha szeretnéd, hogy telítettség érzeted hosszabb ideig fennmaradjon, akkor fogyassz teljes kiőrlésű gabonákat, tésztákat, péksüteményeket, hüvelyeseket.
• Általános „szabály”, hogy valamilyen formában minden étkezéshez fogyassz zöldséget és/vagy gyümölcsöt (összesen napi kb. 500 g-ot, de persze az sem baj, ha ennél többet).
  Nem, a gyümölcsöket sem kell kizárnod az étrendedből! Cukrot ugyan tartalmaznak, de az rostokhoz kötötten van jelen, így szervezeted lassabban bontja le, mintha kristálycukrot ettél volna.

Mi történik, ha megfogadod a mai táplálkozási trendek tanácsait, és minimalizálod a szénhidrát-fogyasztásod?

A mérleg nyelve elindul lefelé. Lehet, hogy több hónapon keresztül is azt tapasztalod, hogy fogyásod gyors ütemű. Persze rengeteg lemondással jár, de sokszor a cél szentesíti az eszközt.
De mi a valódi cél? Gyors fogyás elérése egy olyan étkezéssel, ami csak néhány hónapig fenntartható? A testtömeg csökkentése anélkül, hogy onnan fogynánk, ahonnan szeretnénk, a zsírraktárainkból? Testtömeg csökkentése bármi áron? Akkor is, ha a leadott kilók a felhasznált izomszöveteinkből származnak?

Mert hosszú távon ez történik minimális szénhidrátfogyasztás mellett. Csökken a testtömeg, de a testzsír-százalék nem, vagy csak alig. Sőt! A testzsír-százalék még akár nőhet is amellett, hogy a kilóink lefelé olvadnak. A bejegyzés elején írtunk arról, hogy szénhidrát megvonáskor tulajdonképpen éheztetjük a sejtjeinket. Ilyenkor a szervezet nem a zsírraktáraihoz fog nyúlni, hanem a számára feláldozhatóbb izomszövetekhez.
Szépen lassan elkezdi lebontani a test saját izomzatát, a zsír pedig megmarad. Mi pedig örülünk, hiszen a testtömegünk csökken.

Ezért mindig fontos lenne, hogy testtömegünk mellett testzsír-százalékunkat is rendszeresen ellenőrizzük, hiszen ez az a szám, ami az igazságot elárulja nekünk.

Egy okosan összeállított étrend mellett megvalósítható a valódi, zsírból való fogyás, miközben nem éhezteted ki a szervezeted. "Csak" meg kell tanulnod, mi jelenti számodra az optimális szénhidrát mennyiséget, és hogy azt miből, hogyan tudod biztosítani szervezeted számára. Így valóban hosszú távon megvalósítható lesz étrended, és biztosan eléred céljaid!

Ha kérdésed van, keress minket bizalommal itt, Facebook-on, vagy e-mailben: iroda@lefogynideokosan.hu!

A Fat Free Testsúlycsökkentő központ dietetikusai

Ha tetszett a bejegyzés, lájkold és oszd meg Facebook-on, vagy küldd el ismerőseidnek!

Mit jelent valójában az egészséges táplálkozás?

Az egészséges táplálkozás napjainkban központi téma. Olyan sok információ lelhető fel ezzel kapcsolatban, hogy azt gondolhatjuk, a lakosság legnagyobb része egészséges, ideális a súlya, kiegyensúlyozottan táplálkozik. A valóság azonban sajnos egyáltalán nem ezt a képet mutatja. Ebben a bejegyzésben megemlítünk néhány lehetséges okot, és megmutatjuk, hogyan is szólnak az orvos- és táplálkozástudomány által alátámasztott hivatalos egészséges táplálkozási ajánlások.

Mi az egészséges táplálkozás?

-          „Ha minimalizáljuk a szénhidrátot.”

-          „Ha minimalizáljuk a zsírt.”

-          „Ha nem viszünk be glutént a szervezetünkbe.”

-          „Ha elkerüljük a tehéntejet és a tejtermékeket.”

-          „Ha nem fogyasztunk semmilyen feldolgozott élelmiszert.”

-          „Ha kizárólag bio zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk.”

-          „Ha nem fogyasztunk húst.”

-          „Ha egyáltalán nem fogyasztunk állati eredetű élelmiszereket.”

-          „Ha nem eszünk este 6 után.”

-          „Ha étrendünkbe beépítjük a szuper-élelmiszereket, mint például a chia mag, avokádó vagy a goji bogyó.”

Manapság így hangzanak a fenti kérdésre adott leggyakoribb válaszok. Ugye mindannyian hallottuk már ezeket? Sajnos ezek az állítások valójában nem állják meg a helyüket, viszont nem kis zavart okoznak a fejekben.

Sokan szeretnének egészségesen táplálkozni, de önhibájukon kívül ez sokszor nem valósul meg, illetve tévesen hiszik azt, hogy ők egészségesen táplálkoznak. Az interneten rengeteg táplálkozással foglalkozó oldalt, cikket, blogot találunk, amelyek az esetek nagy többségében –sajnos - téves üzenetet közvetítenek.

Vendégeinknél is tapasztaljuk, hogy a fenti állítások legalább egyike biztos, hogy nagyon erősen közrejátszik táplálkozási szokásaik kialakításában. Így tudtukon kívül ahelyett, hogy a jó irányba mozdulna el táplálkozásuk, valójában csak rontanak a helyzeten.

Hazai helyzet - a rideg valóság

Az egészséges táplálkozás szinte mindenhol téma, nagyon sokan foglalkoznak vele, sokakat érdekel. Ebből kifolyólag azt várhatnánk, hogy a népesség nagy része kiegyensúlyozottan táplálkozik. Sajnos hazánkban egyáltalán nem ez a helyzet, sőt...

Egy hazai reprezentatív felmérés alapján:

• Túl sok zsírt fogyasztunk, ezen belül is a telített zsírsavak vannak túlsúlyban.
• Fehérjebevitelünk nagyjából megfelel az ajánlásnak, de nagyon nagy része származik állati eredetű élelmiszerekből.
• Túl KEVÉS szénhidrátot fogyasztunk. A hivatalos ajánlás szerint a napi energia bevitelünk 55-60%-ának szénhidrátokból kellene származnia. Ehhez képest nálunk 47% ez az érték. (Ha az alacsony szénhidrát bevitelt vennénk az egészséges táplálkozás és a fogyókúra első számú alapszabályának, akkor hogy lehetséges az, hogy a magyar felnőtt lakosság 60%-a mégis túlsúlyos vagy elhízott ilyen alacsony szénhidrátbevitel mellett?)
• Túl sok hozzáadott cukrot fogyasztunk, amelynek nagy részét a cukrozott üdítőitalok adják. Második helyen a zöldség- és gyümölcskonzervek, befőttek állnak, a dobogó harmadik fokát pedig az édességek foglalják el. Ez tovább ront azon a tényen, hogy nem elegendő a szénhidrát bevitelünk, hiszen ennek az alacsony értéknek is túl nagy hányadát adja a hozzáadott cukor.
• Túl alacsony az élelmi rost bevitelünk, amiből az következik, hogy kevés teljes kiőrlésű pékárut, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk.
• Az előzőekből kifolyólag talán nem meglepő, hogy a lakosság nem elhanyagolható hányada a vitaminok nagy részéből nem fogyaszt elegendő mennyiséget. D-vitamin bevitelünk kritikusan alacsony.
• Só bevitelünk 2-3-szorosa az ajánlott mennyiségnek, ami megnöveli a magas vérnyomás és egyéb szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
• Kalcium bevitelünk nagyon alacsony, pedig a kalcium többek között csontjaink egészsége szempontjából is elengedhetetlen.
• Ami meglepő lehet, hogy magnézium bevitelünk bőven meghaladja a hivatalos ajánlást. Ráadásul táplálék-kiegészítők nélkül számítva! Mégis, az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítők a magnézium tartalmú készítmények.
• A vasbevitel nők esetében nem elegendő.

Folytathatnánk még a sort, a magyar lakosság rossz táplálkozási szokásaival sajnos oldalakat lehetne megtölteni. Mi ezt most nem tesszük meg, akit mélyebben érdekel, az alábbi linken találja meg a felmérés eredményeit: https://www.ogyei.gov.hu/otap_2014/

De mit tegyen az, aki szeretne egészségesebben élni? Segít az OKOSTÁNYÉR®!

Az OKOSTÁNYÉR® a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége által 2016-ban kiadott hivatalos magyar táplálkozási ajánlás.

Közérthetően, egyszerűen fogalmazza meg, hogy mi kerüljön egy nap a tányérunkra, és az adott élelmiszerből nagyjából mennyit együnk. Először csak a felnőtteknek szóltak ezek az ajánlások, de mára már a 6-17 éves gyermekek számára is elkészültek a táplálkozással kapcsolatos instrukciók.

Mivel segít nekünk az OKOSTÁNYÉR®?

• Egy szemléletes, tányért idéző kördiagramon mutatja be, hogy egy nap milyen arányban kellene fogyasztanunk zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, húsokat, halakat, tojást, tejet, tejtermékeket. Ezen kívül kitér a folyadék-, só-, zsiradék- és cukor ajánlott napi mennyiségére is.
• Javaslatot tesz arra, hogy az egyes élelmiszerekből (pl. tejtermékek) hány adagot kellene fogyasztanunk egy nap, illetve abban is segít, hogy egy adag milyen mennyiségnek felel meg.
• Az OKOSTÁNYÉR® fejlesztői a mozgásra is gondoltak. Felnőtteknek napi minimum 10 perc, heti minimum 2,5 óra mérsékelt intenzitású aktivitás javasolt.
• Ezeken kívül érdekes információkat nyújt és praktikus tanácsokkal lát el bennünket, mint pl.:
• Energiaszükséglet kiszámítása
• Vásárlási tanácsok
• Recept- és menüjavaslatok napi 5 étkezésre

Látogass el az OKOSTÁNYÉR® oldalára! Szerintünk tényleg szuper, megéri kipróbálni az ott megfogalmazott tanácsokat. Étkezz az OKOSTÁNYÉR® szerint 2-3 hétig, és figyeld meg a változásokat! A jó közérzeten és a kiegyensúlyozottságon kívül elképzelhető, hogy néhány kiló lesz a jutalmad – ezúttal mínuszban :)

Az OKOSTÁNYÉR® oldala: http://mdosz.hu/uj-taplalkozasi-ajanlasok-okos-tanyer/

Ha valamilyen kérdésed felmerül, keress minket bizalommal! A Fat Free Testsúlycsökkentő központ dietetikusai

Ha tetszett a bejegyzés, lájkold és oszd meg facebook-on, vagy küldd el ismerőseidnek!

Elkezdődött a tavaszi visszaszámlálás!

A tavasz közepén járunk, szűk két hónap van vissza nyárig. Ilyenkor mindenki őrült diétázásokba kezd, hogy a bikiniszezonra a lehető legtökéletesebb legyen az alakja.

Előkerülnek a villámdiéták, az alacsony energiatartalmú étrendek, a szénhidrátcsökkentett receptek. Reggelire zabkása vízzel, ebédre csirke-brokkoli-rizs szentháromság, vacsorára persze saláta és megint egy kis sovány baromfi roston.

Biztos, hogy ez a legjobb megoldás? Hiszen alig várjuk, hogy eljöjjön a jól megérdemelt nyaralás, és újra a kedvenceinket ehessük: fagyi, lángos, hamburger, egy-egy hideg üdítő, stb.

De mi lesz ennek az eredménye? Pár nap alatt visszahízzuk a keservesen leadott kilókat, vagy még többet. A kiéheztetett szervezet ilyenkor szivattyúként szívja be és raktározza el a bőséges kalóriákat. A jojó effektus garantált.

Mit szólnál egy másik forgatókönyvhöz?

Képzeld el, hogy nyárig sem kell lemondanod a kedvenceidről, naponta 5-ször ehetsz, belefér a csoki, kávé, vagy bármilyen más csemege. A legjobb az egészben pedig az, hogy mindeközben fogysz, méghozzá úgy, hogy a nyaraláson és azután sem fog visszajönni a felesleg. Jól hangzik, ugye?

Mi három dolgot hangsúlyozunk vendégeinknek, amikor hozzánk fordulnak segítségért:

1.   Mozgás

2.   Egészséges táplálkozás

3.   Tudatosság

Mindenki hallott már a bűvös 30%-70% arányról, amiben az első szám a sport, a második pedig az étrend fontosságát jelenti a fogyás megvalósításában. Ezeket most nem is részleteznénk, hiszen a 3. pont az, ami mindent megalapoz.

A tudatosságot emeljük most ki, hiszen legtöbbször ez az a tényező, ami hiányzik, és sokan emiatt lépnek tévútra már a fogyás kezdetén.

Hogyan kezdünk el fogyókúrázni legtöbbször?

Felmegyünk a netre, és a megannyi lehetőség közül kiválasztjuk azt a diétát, ami a leggyorsabban ígéri a kilók leadását. Nem nézünk utána sem annak, hogy ez az ígéret reális-e, sem annak, hogy egészséges-e. A lényeg az, hogy a nyaraláson ne kelljen takargatni magunkat. Azzal már senki sem foglalkozik, hogy pár hét alatt milyen károkat okozhatunk szervezetünkben.

Óvakodjunk az olyan fogyókúráktól, amelyek heti 0,5-1 kilónál gyorsabb fogyást ígérnek, hiszen erre a szervezet képtelen. Vagyis képes, de az biztos, hogy a fogyás nem tisztán zsírból, hanem izomból is fog történni. A kilók csökkenni fognak ugyan, de a testzsír-százalék ugyanannyi, vagy akár magasabb is lehet, mint amikor nekikezdtünk a fogyókúránknak.

A legveszélyesebb ezekben a korlátozó étrendekben, hogy nagyon gyorsan és nagyon nagy mértékben lelassítják az anyagcserét, ami hosszú távon nemhogy fogyáshoz, hanem épp ellenkezőleg, hízáshoz fog vezetni. Ne dőljünk be a gyors fogyást garantáló étrendeknek!

Reális célok

Ha ma elkezdenél egy helyes, valóban egészséges étrendet, akkor júniusig még sikerülhet 7-8 kilótól megszabadulnod. Persze a fogyás ritmusa mindenkinél egyéni, bonyolult folyamat. Előfordulhat, hogy lelassul, majd újra felgyorsul, az egyes befolyásoló tényezőkről (pl. különböző betegségek) nem is beszélve.

Mi szívesen segítünk neked abban, hogy a lehető legjobb eredményt érd el nyárig, méghozzá úgy, hogy SEMMIT nem kell kizárnod az étrendedből. A semmit szó szerint értsd! Ha te fehér kenyérből szeretnél szendvicset enni, akkor abból fogsz. Ha minden délután szeretnél a kollégáiddal meginni egy bögre tejeskávét, akkor úgy lesz. Folytathatnánk a felsorolást, de mindenki képzelje el a saját ízlése szerint!

Emellett mi azt tartjuk a legfontosabbnak, hogy a fogyás folyamata közben egy életre meg fogod tanulni, hogy hogyan tudod az egészséges táplálkozást beiktatni a mindennapjaidba úgy, hogy az ne okozzon nehézséget, hanem természetes lesz neked is és a családodnak is. Mi azt valljuk, hogy egy egészséges és hosszú távon fenntartható étrendbe minden belefér, csupán a megfelelő mennyiségre és gyakoriságra kell odafigyelni.

Ehhez nyújtunk Neked szakszerű segítséget Nyárváró Fogyókúra Csomagunkkal, amely az alábbiakból áll össze:

1. Először is, ami nélkül egyetlen fogyókúra sem működhet, az a Dietetikai Szakrendelés, ahol fogyókúra szakértő dietetikusaink felmérik egészségi állapotodat, túlsúlyod mértékét, és táplálkozási szokásaidat.

2. A Dietetikai Szakrendelés után az aktuális súlyodhoz igazított, illetve kedvenc, valamint nem kedvelt ételeid figyelembe vételével elkészített Személyre szabott Mintaétrendet kapsz. Az étrendből kedvedre válogathatsz az általunk összeállított napok közül, egy napot több napon át tarthatsz, és egészében véve mindennapi szokásaidhoz lesz igazítva, nem úgy, mint a sablondiéták.

Egy hónap után egy kontrollmérés keretében átbeszéljük a tapasztalataid, és a szükséges változtatásokkal elkészítjük a 2. személyre szabott étrended.

3. Héder Éva fogyókúra szakértő dietetikus A Testsúlycsökkentő Szuperhármas című könyvét, és a hozzá tartozó Súlyos táplálkozási hibák CD-t, amely amellett, hogy szórakoztató olvasmány lesz a nyári estékre, alapjaiban fogja megváltoztatni a szemléletedet az egészséges táplálkozásról, és életmódról.

Már ez is nagyon jól hangzik, de azoknak, akik még biztosabbra szeretnének menni, a mozgást is beleépítettük a csomagba. Választhatod a Nyárváró Fogyókúra Csomagot mozgással, vagy anélkül is.

4. A Lefogynideokosan DVD csomagban 2 mozgásprogramot találsz: egy Zsírégető DVD-t, és egy Alakformáló DVD-t. Ez a két mozgásprogram heti háromszor végezve igazi kilógyilkos kombináció! A Fogyókúratitkok CD pedig a motiváció fenntartásához segít hozzá a mindennapokban.

További információkért kattints ide, és nézd meg a Nyárváró Fogyókúra program részleteit!

Fordulj hozzánk bizalommal, kezdd el velünk az életmódváltást!

Imre Anita, Demény Zsófia és Héder Éva

A Fat Free Testsúlycsökkentő központ tanácsadó dietetikusai